Правильное питание для похудения для женщин

Диета для активной женщины — правильное питание для похудения женщин

Какой должна быть правильная диета для женщин ? Прежде всего, он должен быть здоровым и основываться на принципах правильного питания. Лучшая диета — та, которая обеспечивает женщину нужным количеством питательных веществ, а также калорий. Использование строгих и низкокалорийных диет может ослабить и истощить организм.Вы не можете морить себя голодом и терять килограммы любой ценой, не принимая во внимание последствия для здоровья и то, как мы будем себя чувствовать с данным меню. Похудание должно быть постепенным.

Как должна выглядеть диета у активной женщины?

Диету следует подбирать индивидуально для каждой женщины. Лучшее решение — посетить диетолога, который учтет все аспекты и подберет оптимальное меню. Благодаря этому наше тело будет нормально функционировать, и мы не будем чувствовать себя истощенными. Адекватное потребление калорий чрезвычайно важно .Также следует учитывать повышенную потребность в питательных веществах, которая возникает, например, во время менструации, простуды или повышенной физической или профессиональной активности. Активной женщине необходимо необходимое количество энергии, витаминов и минералов, чтобы поддерживать ее тело в повседневной жизни. Если диета направлена ​​на избавление от лишних килограммов, стоит знать продукты, позволяющие похудеть при сохранении здоровья.

При составлении блюд не забудьте включить такие продукты питания, как:

  • овощи и фрукты — наиболее полезными для здоровья являются свежие овощи и фрукты, употребляемые в пищу с кожурой. Вспомним о способах их обработки и увеличения срока службы. Замораживание не разрушает витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах. Другие методы менее выгодны.
  • цельнозерновые продукты — мы говорим о цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, цельнозерновых макаронах и т. д. Эти продукты являются отличным источником пищевых волокон.
  • молоко и молочные продукты — имеют высокое содержание кальция, который укрепляет кости. Этот аспект особенно важен для женщин, склонных к остеопорозу. Молочные продукты, в том числе йогурты и кефиры, содержат пробиотики, благодаря которым мы можем предотвращать запоры, а также укреплять иммунную систему. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, помните, что пища, которую вы едите, наименее обработана и с минимальным содержанием жира.
  • жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь и скумбрия, содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые необходимы для правильного функционирования организма. Их стоит включить в свой рацион, поскольку они предотвращают различные воспалительные заболевания, сердечные заболевания, повышенное давление и даже депрессию.
  • бобовые — должны быть включены в меню, потому что они содержат полезный белок и клетчатку. Бобовые необходимы при любой диете для похудения. В связи с тем, что они содержат ингредиенты, такие как, например, растворимые фракции клетчатки, бобовые особенно рекомендуются людям, которые борются со слишком высоким уровнем «плохого» холестерина в крови. Вещества, содержащиеся в сое, обладают противораковым действием. Женщинам следует включать сою в свой рацион, потому что она помогает справиться с симптомами менопаузы и предменструального синдрома, или ПМС.

Правила питания для активной женщины

 

Для женщин правильное питание может стать поистине уникальной поддержкой в ​​преодолении разных жизненных этапов. Именно благодаря диете каждая женщина, независимо от возраста, может выглядеть красивее, а значит чувствовать себя лучше и получать больше здоровья и жизни. В тот момент, когда мы начинаем бороться с лишними килограммами, большая группа женщин решает морить тело голодом до изнеможения. Вы должны знать, что у женщин, особенно молодых, гораздо чаще диагностируются такие расстройства пищевого поведения, как анорексия или булимия. Поэтому необходимо позаботиться о правильном питании, благодаря которому мы сможем сбросить ненужные килограммы здоровым способом и который сможет обеспечить все необходимые питательные вещества для нашего тела для правильного функционирования. Диета как женщин, так и мужчин должна также восполнять дефицит питательных веществ, связанный с текущими потребностями организма. Наиболее важным аспектом является соблюдение разнообразия потребляемой пищи и регулярные и умеренные физические нагрузки.

Здоровое и рациональное питание приносит с собой правила, которым мы должны следовать, независимо от пола и возраста. В основном это:

  • адекватное увлажнение организма, то есть употребление около 2 литров воды в день,
  • регулярное употребление 4-5 небольших приемов пищи,
  • выдерживание 3-4 часового перерыва между приемами пищи,
  • сведение к минимуму или полное исключение продуктов с высокой степенью обработки,
  • употребление цельнозерновых злаковых продуктов,
  • есть овощи и фрукты с каждым блюдом в течение дня,
  • завтракать, который будет для нас одним из основных блюд дня,
  • введение в меню продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3,
  • потребление нужного количества белка — около 1 г / кг массы тела.

Особенно важным вопросом является ежедневная потребность в пищевых волокнах и достаточное количество железа. Например, женщины теряют большое количество этого минерала во время менструации. Таким образом, мы можем увеличить поступление железа, потребляя, в частности, яичные желтки, постное мясо, красное мясо, зерновые, зеленые листовые овощи, абрикосы, сливы, персики.

Чего следует избегать женщинам в диете?

Каждая активная женщина, которая хочет выглядеть привлекательно, чувствовать себя здоровой и получать энергию каждый день, должна избегать таких продуктов, как фаст-фуд, продукты с высокой степенью переработки, сладости, соленые продукты и закуски, жареные продукты, жирное мясо и мясо, алкоголь и т. д. Соблюдая правило не менее 5 приемов пищи в день с интервалом в 3-4 часа, наш организм не будет требовать нездоровых перекусов.

Активной женщине стоит рационально позаботиться о своем меню, которое будет привлекательным с точки зрения вкуса и эстетики. Разнообразие — лучшее решение. Благодаря этому мы не впадем в однообразие и нам будет легче сбросить лишние килограммы. Давайте обязательно изменим наши привычки в еде и выберем более здоровые заменители отдельных продуктов. Для намазывания выберите, например, оливковое масло вместо маргарина, ешьте цельнозерновой хлеб и введите в меню коричневый рис, гречневую и ячменную крупы, замените жарку запеканием или приготовлением на пару, вместо сладких и соленых закусок ешьте фрукты с йогуртом и зернами и т.д.

Диета для похудения для женщины

 

Как выглядит здоровая диета для похудения женщин? Самая здоровая диета — это та, в которой энергетическая ценность покрывает количество энергии, используемой в основном обмене веществ. Помните, что даже самая эффективная диета для похудения не принесет желаемых результатов, если мы не изменим образ жизни и не увеличим физическую активность. Дело не в экстремально тяжелых тренировках. Это могут быть обычные прогулки, продолжительность которых мы будем увеличивать с каждым днем, бассейн, игры с детьми в парке и т. Д. Каждое занятие важно. Чтобы наша потеря веса была успешной и не приводила к эффекту йо-йо, важно вносить любые изменения в диету постепенно, и чтобы диета была модификацией существующей диеты.

Избегая сладостей и другой нездоровой пищи, время от времени позволяйте себе делать небольшие исключения. Это особенно важно для нашего психического здоровья. Постоянное следование принципам здорового питания и исключение определенных групп пищевых продуктов — не лучшее решение. Если мы позволим себе время от времени делать что-то запретное, ничего плохого не случится. Мы удовлетворим Ваш аппетит и еще больше будем мотивированы терять лишние килограммы. Благодаря этому мы также не поддаемся различным соблазнам, которые, вероятно, возьмут на себя наше здоровое питание, если мы строго соблюдаем диету. Помните, что проблемы с питанием и последующее голодание в течение следующих нескольких дней также не являются хорошей идеей и не способствуют снижению веса. Мы должны быть умеренными во всем и ставить на первое место собственное здоровье.